П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И

блог
Марка Бартона

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) - это группа методов и направление психотерапии, в рамках которого специалист помогает пациенту восстановить душевное и психоэмоциональное равновесие посредством телесного контакта. Воздействие в данном случае осуществляется на проблемные зоны, их локализация зависит от особенностей психотравмы.

Основоположником телесно ориентированной психотерапии стал Вильгельм Райх, единственный ученик знаменитого Фрейда. Сегодня телесно ориентированная практика становится все более популярной во всем мире, что объясняется эффективностью данного вида лечения. Как показывает практика, телесная терапия позволяет добиться значительных результатов в борьбе с различными психологическими травмами. Телесный контакт дает возможность устранить физические «зажимы» и «блоки», которые имеют непосредственную связь с психикой.

СВЕТЛАНА АЛЕКСЕЕВА

05-04-2021

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

А В Т О Р

Дипломированный специалист, практикующий психолог, клинический психолог.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

САМОРАЗВИТИЕ

САМОРАЗВИТИЕ

«В здоровом теле здоровый дух» — это крылатое выражение как нельзя лучше характеризует метод телесной психотерапии. Дело в том, что психическое состояние человека неразрывно связано с физическим. Если говорить точнее, психоэмоциональный фон, наши мысли и переживания всегда находят отклик в теле. Простейший пример – когда человек нервничает или злится, напрягаются мышцы, сжимаются челюсти.

Однако психотерапия подразумевает еще более глубокие и сложные материи. Ее фундамент строится на понятии телесный панцирь (мышечный зажим), который может формироваться из 7 проблемных зон. Образование этого панциря происходит при различных психотравмах, таким образом наше тело реагирует на психоэмоциональные раздражители, формируя внешнюю защиту.

Иначе говоря, внутренние переживания, различные комплексы и другие факторы, которые представляют угрозу психике, подавляются защитными силами организма. При систематически негативном воздействии на психику образуются известные в психологии «блоки» и зажимы», препятствующие свободному течению энергии в теле.

Этот метод направлен на устранение этих зажимов, что называется распусканием. Более того, целью является не только освобождение от блоков, но также излечение психологических расстройств, повышение стрессоустойчивости, восстановление здоровой связи между сознанием и телом.

Эффект лечения в телесно ориентированной терапии достигается посредством работы одновременно с внешней и внутренней сущностями (сознанием и телом). Схематически этот процесс выглядит следующим образом:

Одна из главных аксиом телесно-ориентированной психотерапии – тело не лжет. Психологические факторы можно стараться скрывать, прятать или отрицать свою грусть, обиду, злость, страх. Но каждая эмоция находит физическое отражение, выражается в дрожании рук, напряжении мускулов, скованности движений. Для выявления подобных сигналов и работы с возникающими зажимами были разработаны различные методы.

Рассмотрим основные из них:

САМОРАЗВИТИЕ

Методы телесноориентированной психотерапии

Теперь, когда рассмотрены основные методы и техники, познакомимся с наиболее распространенными упражнениями:

1. Специалист определяет особенности телесного панциря, его локализацию;

2. Применяя специальные техники, воздействия на проблемные зоны тела, снимается мышечное напряжение;

3. Одновременно с этим выявляется причина зажима, то есть выясняется психологическая травма, ведется работа с ней;

4. Происходит высвобождение оргонной энергии (аналог фрейдовского понятия либидо);

5. Результатом становится излечение психических расстройств.

Проработка проблемы одновременно на физическом и психоэмоциональном уровнях позволяет достичь стойкого эффекта и минимизировать риск того, что проблема вернется в будущем.

• Вегетативная или соматическая терапия – ее догмы направлены на то, что сначала формируется мысль, за ней следует чувство и потом реакция тела (телесный импульс). Но если процесс не находит завершения, мышцы, ответственные за совершение импульса, зажимаются. Чтобы устранить зажим, необходимо до передела усилить мышечное напряжение в проблемной зоне, только так можно добиться их расслабления впоследствии и достичь эмоционального освобождения. Этот метод подразумевает довольно жесткое телесное воздействие, а потому сегодня пользуется все меньшей популярностью.

• телесно-ориентированная двигательная практика – этот метод разработан Моше Фельденкрайзом, его суть заключается в том, чтобы научить человека двигаться правильно, что позволит снять мышечное напряжение, избавиться от блоков. Действия в рамках этого метода направлены на то, чтобы найти мышечные движения, которые позволят избавиться от излишнего напряжения и зажимов в конкретных мускулах, частях тела.

• Биодинамика или метод Розен – принципы этого метода психотерапии основываются на работе с напряженными мышцами и вербальном контакте. Такая терапия позволяет лечить физические патологии и одновременно с этим разрешать психоэмоциональные проблемы. Процесс лечения выглядит как массаж, в ходе которого телесно-ориентированный психотерапевт комментирует свои действия и реакцию на их выполнение. Благодаря этому удается сконцентрировать внимание пациента на проблеме и эффективно решить ее.

• Соматическая психотерапия биосинтеза – метод основан Дэвидом Боаделлой, его суть заключается в работе с энтодермой, мезодермой и эктодермой (три жизненных потока). Другими словами, лечение направлено на восстановление связей между мыслительной, чувствительной и действенной сферами человеческой жизни. Таким образом, удается создать полноценный контакт тела и души, решив одновременно психоэмоциональные проблемы и устранить физические зажимы.

• Структурная интеграция или рольфинг – действенный метод, сочетающий в себе системы мануальной и кинезитерапии. В рамках лечения прорабатываются походка, осанка, стиль общения и другие поведенческие шаблоны. При этом специалист воздействует на мягкие ткани, связки и мышцы, комплексно улучшая работу тела, устраняя физические и психические блоки.

• Радикс – особый вид телесно-ориентированной терапии, предполагающий групповые сеансы лечения. Это обособленная практика, направленная скорее на личностный рост, но в некоторых случаях способная решать определенные проблемы.

Техники и упражнения

Учитывая многообразие методов, техники телесной психотерапии не менее многочисленны. Многие из них косвенно знакомы большинству современных людей:

• йога;
• массаж;
• дыхательная гимнастика;
• мануальная терапия и т.д.

Некоторые техники и упражнения совмещаются, но главная особенность заключается в том, что на тело пациента воздействие телесный терапевт. Специалист говорит пациенту что делать и оказывает воздействие на конкретные зоны, их выбор зависит от характера проблемы и преследуемой цели.

Проходя курс телесной-психотерапии, пациент может частично овладеть техниками лечения. Однако самостоятельно выполнить удается лишь часть программы, например, дыхательную гимнастику. В остальном требует присутствие специалиста, которые осуществит лечение посредством телесного контакта.

Если в общих чертах описывать основные техники для женщин и мужчин, они следующие:

• Заземление – необходимо встать ровно, принять устойчивое положение, слегка прижать подбородок к груди, вытягивая вверх макушку, при этом грудь несколько выпячена вперед. Закройте глаза и дышите ровно, размеренно, прочувствуйте свое тело и ощутите, как энергия струится из него в землю. После этого нужно сделать глубокий вдох грудью и животом, слегка согнуть ноги в коленях, расслабить таз и сделать полный выдох. Обострите чувства, представьте будто врастаете в землю, словно дерево корнями, повторяйте описанные действия несколько раз. Это простейшая техника, базис для овладения более сложными практика в будущем. Заземление позволит «создать почву» для того, чтобы научиться лучше чувствовать свое тело и эмоции.

• Центрирование в телесной терапии – эта техника выполняется в горизонтальном положении, лежа на ровной поверхности, раскинув руки и ноги в стороны (на манер звезды). При этом также рекомендуется закрыть глаза и дышать ровно, размеренно. Терапевт выполняет серию легких и медленных стягивающих движений, прорабатывая область шеи, руки, ноги. Таким образом снимаются излишки мышечного напряжения, тем самым обеспечивая высвобождение эмоций и психики.

Обе техники направлены на работу с внутренними ресурсами организма, их активизацию и нормализацию. Человек при помощи терапевта учится чувствовать «себя», освобождаясь от телесных и психоэмоциональных зажимов.

• Лягте на спину, расслабьтесь, постарайтесь прочувствовать каждую часть организма (чтобы было проще сосредоточиться, называйте часть тела, на которой сосредотачиваетесь). Делайте это в покойной ритме, дышите ровно и размеренно, затем начните интуитивно двигаться. Выполняя произвольные движения, сосредотачивайтесь на напряжении в задействованных мышцах и старайтесь найти движения, чтобы расслабить напряженные участки (зажимы).

• Лежа на спине, сложите руки ладонями на живот, проделайте несколько медленных и глубоких циклов дыхания, расслабьтесь. Теперь, выполняя вдох, надавливайте на живот, сопротивляясь мышечной силе. Спустя 5 минут таких повторений уложите руки вдоль тела и наблюдайте за своим дыханием, оно должно стать свободнее и естественнее.

• Встаньте ровно, расправьте плечи и поочередно делайте движение, будто сбрасывает с плеча (с левого, затем с правого) чью-то руку. Повторение таких движение от 10 до 20 раз позволяет избавиться от «рудного зажима».

Таких упражнений существует множество, в зависимости от ситуации, им вас может научить телесно ориентированный терапевт. Но помните, не все упражнения удастся выполнять самостоятельно.

©️ Марк Бартон, 2024

Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА АВТОРСКИЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ