П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И

блог
Марка Бартона

Женская самооценка – вещь очень тонкая, ценная и значимая. Она влияет на уверенность в себе и дальнейшее качество жизни. Повысить самооценку – задача не из легких и многие психологи сходятся во мнение, что ее лучше/дешевле «не занижать». В этой статье мы подробно разберем причины низкой самооценки, как это состояние влияет на выбор спутника жизни, и рассмотрим самые эффективные способы, помогающие девушкам повысить собственную значимость и стать увереннее в себе. Обо всем по-порядку.

ОЛЬГА
КОТЕЛЬНИКОВА

25-03-2021

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

А В Т О Р

Дипломированный специалист, практикующий психолог.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

Если рассматривать определение самооценки, то в общем понимании – это представление человека о себе, оценка своих качеств, поведения, представление о своей важности и значимости в этом мире.
Самооценка закладывается в самом детстве. И процесс формирование у женщин и мужчин различен. Представления прекрасной половины человечества о себе имеют зеркальную природу. Т.е. женская оценка себя складывается из отношения к ней окружающих людей. Если девочка слышит от родителей и близких людей, что она глупая, некрасивая, плохо себя ведет, если она слышит сравнения не в свою пользу: «а вот Маша, Петя у Сидоровых золото! А ты даже стих выучить не можешь! Ты вечно все портишь! Тебе ничего нельзя доверить! Неряха!». Все это откладывается у нее в сознании и формирует комплекс неполноценности и понижает ее значимость в собственных глазах. Если продолжать детский период, психологи выделяют основные ошибки родителей, которые приводят к низкой самооценке девочек:

- отсутствие безусловного принятия ребенка: «я люблю тебя за то, что ты есть и, какой ты есть»;
- сравнение с другими детьми не в пользу ребенка: «Слава умнее», «Даша красивее, послушнее» и т.д.;
- критика ребенка, его поведения, качеств, внешнего вида: «дурной вкус», «плохие манеры, оценки в школе», «девочки так себя не ведут», «так не одеваются и не красятся»;
- навязывание девочке собственных представлений: «где она должна учиться», «на ком жениться»;
- эмоциональная холодность одного из родителей (отсутствие ласки, заботы, физического и эмоционального проявления любви – объятий, поцелуев, удовлетворения потребностей и желаний ребенка, поддержка и вера в ребенка);
- желание видеть в девочке продолжение себя и семейной династии: «ты должна быть дантистом, гинекологом, патологоанатомом в восьмом поколении»;
- компенсация своих неудач и не сбывшихся желаний. Сюда относятся кружки, занятия спортом, учебные заведения о которых мечтали родители;
- отдать в спорт и ориентировать девочку на достижения «быстрее, выше, сильнее». Включать ее во все олимпиады и соревнования.

На примере действий или бездействий родителей девушка усваивает две стратегии поведения, которые транслирует в дальнейшем:

Я плохая и недостойная любви
Меня нельзя любить просто так – любовь нужно заслужить.

Подобные негативные установки сказываются на последующей жизни малышки. Ей сложно ставить цели и достигать их. Она постоянно сомневается в своих силах и том, достойна ли она что-то желать и иметь. Она не знает и не понимает свои потребности, ведь с самого рождения родители всегда знали, «как лучше», подавляя ее детские желания и разрушая мечты.

Естественно, что в последующей жизни женщина продолжает обращаться к социуму для того, чтобы получить подтверждение своей важности, значимости и, тем самым, повысить свою самооценку. И здесь все зависит от качества окружения, в котором оказывается и, которое формирует вокруг себя женщина. К сожалению, не во всех глазах она читает восхищение в свой адрес. Что не увеличивает, а, наоборот занижает ее собственную значимость.

Для того, чтобы повысить самооценку женщине очень важно провести диагностику, т.е. понять, что проблемы, которое есть в вашей жизни и плохое отношение, возникают не просто так и связаны, прежде всего, с вашим собственным отношением к себе. Помогут вам это практически сделать следующие пункты, на которые рекомендую честно ответить:

1. Безотказность
Вам сложно сказать «нет» или кому-то в чем-то отказать. Вас нагружают на работе, вы выполняете задачи «за себя и за того парня». Родственникам и друзьям вы помогаете переезжать, делать ремонт, занимать деньги, сидеть с детьми и т.д. Вы устаете, не хотите это делать, но чувство вины не позволяет вам отказываться.

2. Критичность к собственной внешности/стеснительность
Вас в себе всегда что-то не устраивает в себе: нос, губы, грудь, вес, лицо, рост. Вы постоянный клиент косметолога и пластического хирурга (или мечтаете об этом и копите деньги).

3. Боязнь высказывать свою точку зрения и желания
В компаниях вы часто отсиживаетесь и предпочитаете случать. Высказываетесь в исключительных случаях или же, когда к Вам обратятся. Испытываете неловкость на собраниях и совещаниях. Трепет, волнение или панический ужас вызывают предстоящие выступления на публике.

4. Безответственность
Именно! То есть на работе и для друзей вы безотказны и сверх-ответственны. Что же касается собственной жизни – вы проявляете полную безответственность, позволяю другим людям и ситуациям влиять на нее и решать вашу судьбу. Самое страшное, что чаще всего разрушать ее! И вы ничего не предпринимаете, чтобы остановить этот процесс и сказать: «Стоп! Довольно! Собрал свои вещи и пошел вон!»

5. Жертвенность/Самобичевание
Во всем, что происходит в вашей жизни и мире, вы чувствуете свою вину. Не так посмотрели, не то одели и т.д. Вы считаете, что заслужили те унижения и оскорбления, которые происходят в вашей жизни. И самое главное, что вы с ними смирились.

6. Неумение принимать комплименты
Вы ощущаете дискомфорт и смущение, когда слышите похвалу на работе или комплименты, относящиеся к вашей внешности. Вы не верите и пытаетесь «оправдаться»: «это не моя заслуга», «это старое платье», «я просто помыла голову» и т.д.

7. Сомнение
Вы сомневаетесь в своей внешности, успешности. Не верите, что можете чего-то добиться в жизни, что достойны любви и внимания просто за то, что вы есть. Вам сложно определиться в кафе, делая заказ или в магазине, подбирая наряд. Вы просите окружающих помочь вам. А, когда приобрели вещь, жалеете о покупке или сомневаетесь в ее правильности и нужности.

8. Отсутствие собственной точки зрения
Вам легче, когда кто-то принимает решение, и делает выбор за вас. Ответственность вы отдаете другим людям, так как четко знаете, что им виднее. Ведь вы ничего не знаете, не понимаете и точно допустите ошибку. Вы пассивны и безынициативны на работе. Боитесь высказывать свою точку зрения. На работе вам легче отдать лавры другому человеку, чем признать, что эта идея ваша. В отношениях вы молчите и терпите. Вам трудно осознавать свои желания, а если это удается сделать, то эти желания вы не транслируете дальше.

9. Болезненное отношение к критике
Когда вы слышите замечания к своей работе или внешнему виду – становится еще больнее, так как вы получаете подтверждение своей ненужности. В этот момент обидно до слез, хочется сжаться в комочек и спрятаться от всех

10. Перфекционизм и повышенные требования к себе
Вы скупаете бесконечное количество книг, участвуете в нескольких марафонах, записываетесь на всевозможные курсы, получаете второе и третье образование. Вы ставите труднодостижимые, выматывающие цели, предъявляете повышенные требования к себе. Постоянное желание что-то изменить и вечное желание похудеть. Вы доводите свои действия до дотошной точности, а цели до абсурдности.

Естественно, что когда женщина считает себя недостойной любви и уважения – она привлекает в свою жизнь соответствующих мужчин, которые ее не ценят. То есть неосознанно она повторяет болевые сценарии, которые усвоила в детстве. Ведь, если самые близкие люди говорили, что она: толстая, глупая и любить ее не за что. То на что она может рассчитывать? Аналогичное поведение женщина ожидает от «любимого мужчины», та как она не знала другого отношения к себе. Она находится в позиции жертвы и привлекает соответствующих персонажей – агрессоров, абьюзеров и манипуляторов. Эта категория контролирующих, властных, жестоких мужчин, которые унижают, оскорбляют, изменяют, бьют своих женщин. И никакого поднятия самооценки тут быть не может! Домашний тиран делает все, чтобы его жертва находилось в полном подчинении и уверенности, что «судьба у нее такая» и «во всем виновата только она». Полное смирение и беспрекословное подчинение своему господину. Естественно, что находясь в таком зомбированном состоянии, женщина не смеет открыть рот или, тем более, уйти от своего «любимого».

САМОРАЗВИТИЕ

В начале статьи мы говорили, что женскую самооценку формирует социум, в котором она находится. Соответственно первый и главный совет, с которого необходимо начинать – это обратить внимание на качество своего окружения.

1. Избавьтесь от людей, которые не ценят вас и ваш труд, критикуют, имеют бесконечное количество требований и претензий: «не так оделась», «не так накрасилась», «почему не приехала», а, если приехала «почему так поздно и с пустыми руками» и т.д. Своими действиями и словами они занижают вашу значимость. И пусть вас не смущает, что в эту категорию попадают самые близкие люди. Если они так себя ведут по отношению к вам, то вопрос «близости» остается открытым. Когда вам захочется сказать фразу «это ж мать!» - автоматически прибавляйте «я же дочь!». В отношениях должно быть только равенство, взаимность, уважение и любовь!

2. Для поднятия самооценки психологи рекомендуют окружать себя людьми, которые вас любят, ценят или хотя бы принимают вас такой, как есть. Это могут быть коллеги на работе, друзья, знакомые из фитнес-клуба или девушки из кулинарного сообщества в контакте или других социальных сетях. У них не должно быть выгоды в общении с вами, а только искреннее желание и интерес.

В вопросе принятия себя очень важную роль играет внешность. Именно она страдает в первую очередь от нашей низкой самооценки. Чаще всего женщины считают именно внешность основной причиной, по которой у них в жизни все плохо. Поднятие самооценки не возможно без принятия себя. Сейчас мы с вами рассмотрим действенные способы, которые помогут полюбить себя и свое тело.

1. Принимайте себя.
Любовь начинается с принятия. Очень важно посмотреть на себя в зеркало и понять, что вы у себя одна! Со всеми складочками, морщинками, прыщиками, бугорками и ямками. Вы уникальны и прекрасны!

Американский психолог Луиза Хей предлагает следующее упражнение:
Каждое утро вы подходите к зеркалу и говорите своему очаровательному отражению «Я люблю тебя! Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала будет сложно и непривычно, будет включаться внутренний протест. Но со временем все изменится и на смену критикующему родителю придет заботливый, который будет вас любить и поддерживать.

2. Используйте позитивные установки (аффирмации, нейроассоциации).
Прописываем для себя позитивные утверждения, которые будут вас поддерживать, вселять уверенность, поднимать настроение и вдохновлять становиться лучше. Это могут быть мотивирующие послание, которые вы когда-то услышали от других людей о себе, а могут быть установки, которые вы пропишите для себя в позитивном ключе и настоящем времени, как свершившаяся реальность:
- я самая красивая,
- я уникальная и неповторимая,
- ручей тепла и доброты живет внутри меня и наполняет энергией,
- у меня все получается, я нахожу выход из любой ситуации, я спокойна»,
- любовь живет во мне и исцеляет и т.д.
Сопровождайте эти утверждение визуализацией. Представляйте данные сюжеты и старайтесь их почувствовать в теле в виде и света.
Не переживайте, что в начале может не получаться, это естественно, вы только учитесь. Вера и ощущения придут со временем и практикой.

3. Медитируйте.
Сейчас в сети интернет и не только можно встретить большое количество медитаций и выбрать на свой «вкус и цвет». Медитация – это осознанный, энергетический процесс расслабления на телесном и духовном уровнях. Поэтому вы можете самостоятельно погрузить себя в это состояние. Включить спокойную музыку, удобно лечь, глубоко дышать и концентрировать свое внимание на дыхании. С каждым выдохом ваше тело расслабляется. Представьте, что лежите в живописном месте на берегу реки, слышите пение птиц, воздух пропитан ароматом свежести. Ваше тело впитывает солнечные лучи, вместе с которыми вы получаете энергию и силу. Солнце напитывает вас, а тепло разливается по всему телу. Вы легки, свободны и безмятежны. Делаем глубокий вдох, открываем глаза и постепенно возвращаемся в этот мир.

4. Начните правильно питаться.
Если раньше не задумывались, то сейчас настал момент, когда пора пересмотреть свой рацион. Включить в него разнообразные овощи, фрукты, полезные жиры, медленные углеводы и белки. Еда влияет на ваше самочувствие, работоспособность, качество кожи и цифре на весах.

5. Займитесь спортом.
Ничто так не вдохновляет, как собственное, упругое и спортивное отражение в зеркале. Поэтому физическая активность во всех ее проявлениях поможет поднять самооценку женщине и улыбнуться собственному отражению.

В прошлом разделе мы разбирали советы, которые помогут полюбить себя и свою внешность. А сейчас мы рассмотрим основные рекомендации, выполнение которых придадут вам уверенности, ощущение собственной ценности и значимости.

Не экономьте на себе
Как писал Ремарк: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». Разбиваем свою «копилку» и бегом за покупками, на spa процедуры, делать прическу и маникюр в новых туфлях и красивом белье.

Прислушивайтесь к своим желаниям
Прежде, чем что-то сделать, задавайте себе вопрос: «А хочу ли я этого?». Именно «хочу», а не «надо». Начните с утра. Отправляясь завтракать, прислушайтесь к себе, отключив мозг и встречные вопросы из серии: «а что есть в холодильнике?», «это полезно?», «от этого я потолстею?» и т.д.

Исполняйте мечты
Сядьте и напишите список того, что вы хотели сделать, но вам не дали ваши родители, мужчина и прочие добрые люди. Может быть, вы в детстве хотели заниматься бальными танцами, а папа отдал вас на бокс. Вы всегда мечтали иметь длинные волосы, а мама стригла вас «под мальчика». А может быть у вас до сих пор не проколоты уши? Сейчас самое время вспомнить все и начать исполнять.

Не сравнивайте себя с другими
Мы все уникальны. Поэтому сравнивать себя с кем-то не имеет смысла. У каждого своя история, опыт и путь. Сравнивать себя вы можете только себя с собой же, чтобы понять насколько вы стали счастливее сегодня, чем вчера. И что нужно сделать сегодня, чтобы завтра ощущение счастья усилилось.

Не критикуйте, а хвалите себя
Каждый человек имеет право на ошибку, и вы не исключение. Критика еще никому не помогла справиться с проблемами и не придала уверенности в себе. А вот хвала и поддержка – совсем другое дело!

Научитесь отказывать
Ничто так не повышает самооценку, как отстаивание личных границ и умение твердо сказать: «Нет!».

Заведите дневник достижений
Ставьте себя цели и отслеживайте положительные результаты. Количество пройденных шагов, время подъема или ухода ко сну, количество выпитой жидкости, новое приготовленное блюдо или разбор гардероба, курсы китайского языка или прыжок с парашютом. Кстати повышение самооценки может стать отличной целью, и выполнение каждой рекомендации – добавит пункт в дневник достижений и приблизит вас к желаемому.

Завершить статью я бы хотела прекрасными строками Валерия Брюсова:
«Ты - женщина, и этим ты права!»
Милые, прекрасные Девочки, Девушки, Женщины: любите, цените и берегите себя!
Возьмите ответственность за собственную жизнь в свои руки!
Будьте счастливы! Именно для этого вы и пришли в этот мир!)

©️ Марк Бартон, 2024

Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА АВТОРСКИЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ