П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И

блог
Марка Бартона

Слова стресс и депрессия знакомы каждому человеку, более того, они часто встречаются в обыденных разговорах, повседневной жизни. Многие люди ошибочно называют депрессией временные ухудшения настроения, которые проходят в течение нескольких дней. На самом же деле речь идет о сложном психическом расстройстве, которое значительно снижает качество жизни человека и может протекать годами, медленно усугубляясь. Это состояние опасно, так как подверженные депрессии люди, в определенных случаях, даже способны к попыткам суицида. По этой причине важно знать, как справиться с депрессией и стрессом.

ЕЛЕНА СОКОЛОВА

29-03-2021

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

А В Т О Р

Практический психолог, семейный консультант, транзактный аналитик и арт-терапевт

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

САМОРАЗВИТИЕ

ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ

Если говорить о стрессе – это не патология, а скорее нормальная реакция организма на какие-либо раздражители (испуг, ругань начальника, опоздание на важную встречу и многое другое). Однако депрессией в психологии называет полноценное заболевание, психическое расстройство, характеризующееся стойким чувством подавленности и массой других симптомов.

Понять, что у человека развилась депрессия, можно по следующим клиническим признакам:

• постоянно угнетенное состояние;
• отсутствие радости (даже если на людях человек веселится), оставаясь наедине он вновь впадает в состояние подавленности и апатии;
• утрата чувства удовольствия, человека в буквальном смысле ничто не радует;
• подверженность тревожным расстройствам, приступам страха, паники, агрессии;
• стойкое снижение либидо;
• постоянное ощущение усталости, вялости, упадка сил;
• нарушения сна (это может быть бессонница или постоянная сонливость);
• на фоне депрессии и стресса у многих людей пропадает аппетит, отмечается снижение веса, возникают пищеварительные расстройства;
• зацикленность на проблемах, даже если они незначительные;
• безразличие к себе, окружающим, отсутствие мотивации к чему-либо;
• затворничество, нежелание видится с кем-либо, даже самыми близкими людьми и т.д.

Обратите внимание! Тяжелые формы депрессивных состояний могут сопровождаться суицидальными мыслями и даже попытками к суициду. Также важно понимать, что описанные симптомы присутствуют не все сразу, их проявление и тяжесть зависят от тяжести депрессии, воздействия стресса.

Если же говорить о видах депрессии, основными из них являются:

• Послеродовая – не всегда рождение ребенка приносит женщине счастье и радость. Многие молодые мамы сталкиваются с трудностями, появление малыша сопровождается стрессом. Женщина может сомневаться в своих силах, слишком сильно уставать, беспокоиться о здоровье младенца. Все это серьезная нагрузка на психику, стресс, который может трансформироваться в послеродовую депрессию.

• Подростковая – подростки часто сталкиваются со сложностями, а их эмоциональное состояние может быть нестабильным, учитывая возрастные изменения (переходный период). Подростковая депрессия опасна, он часто толкает юношей и девушек к необдуманным действиям. Ее причины могут быть связаны проблемами в семье, непониманием родителей, трудностями в общении со сверстниками, безответной любовью и т.д.

• Депрессия на фоне разрыва отношений – распространенная причина начала депрессии, которой подвержены как женщины, так и мужчины (хотя вторые в меньшей степени). Разрыв отношений является серьезным стрессом, испытанием стойкости. Ситуация усугубляется непринятием себя, мыслями наподобие: «я никому не нужна/нужен», «меня больше никто не полюбит» и т.д.

• Осенняя депрессия – смена погоды, затяжные дожди, серое небо и блеклые краски за окном, наступление холодов. Все эти факторы негативное сказываются на настроении многих людей. Но ключевой причиной развития осенней депрессии является сокращение длительности светового дня, что сопровождается снижением выработки серотонина, также известного как гормон счастья.

Мы уже поговорили о признаках депрессии и даже упомянули несколько причин, под влиянием которых человек становится подвержен депрессивным состояниям. Как правило возникновение депрессии продиктовано сильным эмоциональным потрясением или стрессом, поэтому к числу прочих причин и факторов относятся:

• потеря ребенка при беременности (выкидыш);
• смерть близкого человека;
• проблемы в отношениях, расставание с любимой/любимым;
• измена со стороны любимого человека;
• серьезные проблемы со здоровьем (рак, инсульт и т.д.);
• длительное отсутствие отдыха (сказывается усталость, хронический стресс)
• увольнение с работы и т.д.

Восприимчивость к воздействию различных факторов у мужчин и женщин несколько отличается, как и реакция на них. Поэтому рассмотрим основные признаки развития депрессии, сделав акцент на различия полов.

Симптомы у мужчин

Каждый человек индивидуален и по-своему переживает различные потрясения, реагирует на стрессовые ситуации. Но если все же выделять наиболее распространенные симптомы депрессии, встречающиеся у мужчин, они таковы:

• раздражительность;
• замкнутость;
• тревожность;
• агрессия в отношении окружающих;
• самобичевание;
• чувство вины;
• ощущение «я никому не нужен»;
• нарушения сна;
• упадок сил;
• снижение либидо;
• нарушения со стороны ЖКТ;
• суицидальные мысли.

Симптомы у женщин

Клиническая картина депрессии у женщин в чем-то может совпадать с мужским образом поведения и жизни. Но женщины в больше степени склонны к таким симптомам:

• ощущение безнадежности;
• чувство вины;
• утрата интереса к тому, что раньше любила;
• неряшливость, безразличие к своему внешнему виду;
• нарушение рациона питания (многие женщины «заедают» стресс и депрессию);
• ухудшение памяти и внимания;
• мысли и суициде.

В зависимости от причины развития депрессивных и тревожных состояний, их тяжести, продолжительности и других особенностей клинического случая, способы лечения могут отличаться. Однако в большинстве случаев пациенту следует обратиться за помощью к профессионалу, который разработает оптимальную тактику лечения.

Медикаментозная терапия

Обойтись без специализированных лекарственных средств удается только при легких формах депрессии. Хронические и затяжные депрессивные состояния требуют тщательного подбора лекарств, корректировки их дозировки и длительности приема. Основными группами препаратов в рамках медикаментозной терапии, которые помогают пережить депрессию, выступают:

• антидепрессанты;
• нейролептики;
• нормотимические средства;
• антигипоксанты.

Обратите внимание! Часто пациенту назначается одновременно несколько лекарств из разных групп. Выбор препаратов зависит преимущественно от общего и психологического состояния пациента, присутствующих у него симптомов и протяженности депрессии.

Психотерапия

Психотерапевтическая терапия полезна буквально при всех формах депрессии, как среди мужчин, так и женщин. Этот универсальный метод лечения часто сочетается с другими, а при легком течении болезни может применяться как самостоятельный вариант терапии.

Суть психотерапии заключается в том, чтобы наладить общение с пациентом, встроить дружеские или хотя бы доверительные отношения. Благодаря этому, используя специальные приемы, опытный психотерапевт устанавливает истинную причину развития депрессии и совместно с пациентом работает над решение проблемы. Психотерапия не только позволяет человеку легче и быстрее справиться с проблемой, она часто является единственным вариантом полноценного излечения и минимизации рисков рецидива.

Электроимпульсная терапия

Такой вариант лечения в современной практике задействуется только при наиболее тяжелых формах депрессии и преимущественно в тех случаях, когда другие варианты терапии не принесли результата. Суть метода заключается в том, что через мозг человека, используя специальное оборудование, пропускаются электрические импульсы. Благодаря этому удается воздействовать на определенные участки головного мозга, достигая определенного неврологического и психиатрического эффекта.

Как правило, полноценный курс электроимпульсной терапии включается от 5 до 10 процедур, но положительные результаты отмечаются уже спустя 2-3 сеанса. Важно знать, что такие процедуры несколько болезненны, поэтому проводятся под анестезией и при наличии соответствующих показаний.

САМОРАЗВИТИЕ

Самостоятельно выйти из депрессии – тяжелая задача, которая доступна далеко не каждому человеку. Некоторые формы депрессии вовсе невозможно преодолеть без посторонней или профессиональной помощи. Особенно это касается затяжных и глубоких депрессий, требующих полноценного и продолжительного лечения.

Но если речь идет о легких формах депрессивных состояний, которые длятся недолго (от нескольких дней до нескольких месяцев), могут помочь следующие методы и рекомендации:

• Установление причины – очень важно разобраться в себе, здраво оценить ситуацию и понять, что же послужило причиной возникновения депрессии. Сделать это можно, проанализировав последние месяцы жизни. Найдя причину, постарайтесь с ней разобраться. Если речь о неудачных отношениях, поговорите со второй половинкой и придите к взаимопониманию. Если вас уволили с работы, подумайте о саморазвитии, поиске «себя нового» и т.д. Таких примеров масса, но важно помнить, что можно найти выход из любой ситуации, главное – не отчаивайтесь, не корите себя и отбросьте жалость к себе.

• Тренировки мозга и тела – погрязший в депрессивном состоянии человек зацикливается на проблеме, он занят самобичеванием, подавлен, находится в апатии. Чтобы изменить это, прежде всего необходимо переключить деятельность мозга в другое русло. Начните читать что-то увлекательное, решайте логические задачи, изучайте что-то новое. Также не стоит забывать, что здоровый дух живет в здоровом теле. Параллельно с тренировками для мозга займитесь активной деятельностью, побольше гуляйте, купите абонемент в тренажерный зал, начните бегать утром и вечером. Активная мозговая деятельность и физические нагрузки – один из лучших вариантов борьбы с депрессией.

• Измените рацион – каждый слышал фразу «мы то, что мы едим». Парадоксально, но рацион и культура питания в том числе влияют на психологического состояние человека. Если вы едите много вредных продуктов, питаетесь фастфудом или в вашем меню присутствует много полуфабрикатов, вопрос о том, как выйти из депрессии будет гораздо более сложным. Но изменив пищевые привычки, обогатив рацион овощами, фруктами, свежими и приготовленными собственноручно блюдами, вскоре вы почувствуете улучшения.

• Нормализация сна – полноценный и здоровый сон является залогом крепкого здоровья, в том числе психического. Если человек отдыхает полноценно, у него повышается стрессоустойчивость, он лучше мотивирован, сосредоточен, способен ставить цели и добиваться их. Чтобы избавиться от депрессии, прежде всего, следует нормализовать сон. Выработайте привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы продолжительность сна составляла не менее 7-8 часов. При этом важно следовать естественным биоритмам, ложиться в 22-23:00 и просыпаться между 6:00 и 8:00.

Тяжелые формы депрессии значительно сложнее преодолеть, в таких случаях необходимо обращаться за помощью к специалисту. По этой причине рассмотрим советы психотерапевта, следуя которым можно вернуться к полноценной жизни:

• Поощряйте себя – будучи в тяжелой и затяжной депрессии, человек сильно подавлен, раним, подвержен негативным мыслям и апатии. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо как можно чаще испытывать положительные эмоции. По этой причине старайтесь себя поощрять, позволяя себе маленькие радости. Съешьте что-нибудь сладенькое, отправьтесь в кинотеатр посреди дня, спонтанно выберитесь на природу и т.д. Главное помнить, что поощрения должны приятными, но не слишком избалованными, ведь при нестабильном психологическом состоянии это может навредить и даже вызвать зависимость.

• Не стыдитесь проявления чувств – каждый подверженный депрессии человек на подсознательном уровне создает защитные механизмы, которые дистанцируют его от раздражителя. В результате блокируются эмоции, но не только неприятные, возникает эмоциональная лабильность, когда пациент неспособен проявлять даже радостные эмоции. Чтобы этого не произошло, не стоит сдерживаться, реагируйте на ситуацию. Если вас что-то расстраивает, выскажите это напрямую, можете кричать, плакать, только не сдерживайтесь и не стыдитесь своих эмоций, ведь они свойственны каждому.

• Осознание простых истин – важно осознать, что в жизни нет только черного и белого, принимайте мир без искажений. При этом также помните, что вы не можете контролировать абсолютно все, некоторые события происходят вне зависимости от вашего влияния. Следовательно, нельзя винить себя во всех бедах и важно учиться радовать каждому дню, находить в нем светлые моменты и замечать их.

• Не бойтесь просить о помощи – столкнуться с депрессией и тяжелыми ситуациями может каждый человек и далеко не все способны справиться самостоятельно. По этой причине нет ничего зазорного или постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, например, к психологу.

Как было сказано ранее, не каждый человек способен самостоятельно справиться с апатией и депрессивным состоянием. Однако существует еще несколько рекомендаций, следуя которым возможно побороть депрессию и вернуться к полноценной жизни:

• Работа над приоритетами – очень многие люди подвергаются депрессивному состоянию, утрачивая мотивацию и цель в жизни. Вернуть эти жизненно важные потребности можно, если правильно расставиться приоритеты. При этом не стоит строить планы на несколько лет вперед, сосредоточьтесь на настоящем. Начните с малого, поставьте конкретные и осуществимые цели на 1-2 недели и начните идти к ним. Но к этому списку следует возвращаться, поощряя себя за достигнутые цели и разрабатывая более глобальные и воодушевляющие планы.

• Забота о себе – очень часто подверженный депрессии человек перестает интересоваться чем-либо, в том числе своим здоровьем, внешним видом, эмоциональным состоянием и т.д.

• Общение – невозможность или нежелание поговорить с кем-либо часто сопровождают и усугубляют депрессивные состояния. Запираться дома и погружаться в себя опасно, никогда не забывайте об этом. Чтобы справиться с временным кризисом, пообщайтесь с родственниками, встретьтесь с друзьями, поговорите с коллегой. Близкому человеку можно рассказать о своем состоянии, с посторонним достаточно найти общие темы и отвлечься. Оба варианта хороши, особенно если альтернативой станет «сидеть в одиночестве и глубже уходить в себя».

• Проявляйте участие и щедрость – очень многие пациенты, подверженные депрессии, буквально находят свое спасение в помощи другим. Попробуйте бескорыстно проявить заботу об окружающих и не отстраняйтесь от их благодарности. При этом не обязательно заниматься благотворительностью, ведь не у каждого имеется такая возможность, всегда можно стать волонтером.

Если в депрессии оказался ваш родственник, друг, близкий человек, вы можете постараться помочь ему самостоятельно. Сделать это можно несколькими способами:

• Найдите корень проблемы – для этого необходимо хорошо знать человека, его повадки, особенности образа жизни, характера и т.д. Выделите нетипичные для него симптомы, присматриваясь к поведенческим изменениям, пообщайтесь с ним и вычлените причину изменений. Поняв причину и определив симптомы, вы сможете понять, как вам лучше действовать, чтобы помочь близкому преодолеть депрессию.

• Проявите участие – делать это необходимо ненавязчиво, но в то же время достаточно настойчиво, чтобы от вас не отмахнулись. Узнайте, что сейчас хочет ваш близкий, в чем он нуждается, чем бы он хотел заняться. Таким образом можно увлечь человека и отвлечь от негативных мыслей, тем самым «вытащив» его из депрессии.

• Дайте понять человеку, что вы рядом и он не будет одинок, чтобы не случилось. Выслушайте его и поддержите, посочувствуйте и предложите свой вариант решения проблемы, свое видение ситуации. Продемонстрируйте, что вы тоже оказывались в похожих ситуациях и расскажите, как вы с этим справились (советы должны быть настоящими, в противном случае от них стоит отказаться).

Обратите внимание! Не всегда человеку можно помочь самостоятельно и важно сохранять трезвость мышления. Если вы заметили, что ваши попытки не приносят результатов, лучше обратиться за профессиональной помощью.

Депрессия формируется в течение длительного времени, в лучшем случае речь идет от 2-3 неделях, в худшем это годы. Чем дольше человек подвержен этому пагубному состоянию, тем сильнее деформируется сознание и тем тяжелее патология поддается лечению.

Это значит, что особенности лечения и его продолжительность напрямую зависят от нескольких факторов:

• как долго человек находится в депрессии;
• что послужило началом болезни (чем тяжелее травма, тем сложнее патология);
• о какой форме депрессии идет речь;
• были ли ранее попытки лечения;
• когда пациент обратился за помощью.

Каждый из этих факторов оказывает непосредственно влияние не только на длительность терапии. Меняются принципы и подходы к лечению, а разработать оптимальную тактику борьбы с депрессией для конкретного пациента может только квалифицированный специалист.

Вы должны понимать, что депрессия – полноценное и тяжелое заболевание, которое может крайне тяжело поддаваться лечению, в зависимости от ситуации. Поэтому гораздо лучше и эффективнее предотвратить развитие этой патологии, нежели бороться с депрессией.

Основными методами профилактики депрессии, уныния и тревожных состояний являются:

• полноценный и здоровый сон;
• следование четкому режиму дня;
• регулярное и живое общение;
• саморазвитие (хобби, обучение и т.д.);
• активный образ жизни (занятия спортом, активный отдых);
• живите в приемлемом для вас ритме, нельзя подстраиваться под кого-то;
• избегайте постоянного воздействия стресса, конфликтов;
• если заметили, что чувствуете себя плохо, не пренебрегайте обращением к психологу.

©️ Марк Бартон, 2024

Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА АВТОРСКИЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ