П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И

блог
Марка Бартона

Наверняка многие из вас слышали фразу в стиле «пока ты сам себя не полюбишь, тебя не смогут полюбить и окружающие». У этой фразы есть множество интерпретаций, она может изменяться в зависимости от конкретной ситуации, но ее смысл всегда один.

Действительно, одна из основных проблем огромного количества людей – нелюбовь и непринятие себя. Человек может даже не подозревать, что у него есть такая проблема, но большинство его проблем кроются именно в ней.

На самом же деле любить себя – одна из основных и важнейших обязанностей каждого человека. Если вы себя не любите, вы не сможете жить в гармонии со своим телом, его духовной составляющей, вам будет крайне тяжело вливаться в социум, двигаться по карьерной лестнице, строить отношения. Поэтому в данной статье мы разберемся, почему у человека возникает нелюбовь к себе, а также рассмотрим советы психологов касательно того, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.

08-09-2021

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

А В Т О Р

Дипломированный специалист, практикующий психолог, клинический психолог.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

САМОРАЗВИТИЕ

САМОРАЗВИТИЕ

САМОРАЗВИТИЕ

Прежде всего следует понять, что любовь к себе и к своему телу – абсолютно нормальное, даже закономерное явление. Не стоит путать это понятие с нарциссизмом или эгоизмом, ведь чтобы любить себя, совершенно необязательно принижать окружающих или считать свою персону «пупом земли».

На самом деле любовь к себе – гораздо более сложная материя. Изначально большинству людей не нужно прилагать совершенно никаких усилий, чтобы любить себя, это наша базовая способность. Однако под воздействием различных факторов человек может утратить в себя веру, невзлюбить свое тело и даже приобрести чувство отвращения к себе. Этими факторами могут стать неправильное воспитание, деформированные отношения с родителями, воздействие социума и многое другое.

Но на самом деле, любить себя – совершенно естественное ощущение, которое сопровождается скромностью и принятием себя. Если вы не знаете, что значит полюбить себя и для чего это нужно, рассмотрим основные состояния, способные приблизиться к ответу на оба вопроса. Итак, когда человек себя любит, он:

Прежде чем задаваться вопросом о том, как полюбить себя и быть уверенной, необходимо разобраться в том, откуда берется непринятие себя. Разумеется, существует множество факторов и жизненных обстоятельств, под воздействием которых базовая функция «любить себя», данная нам с рождения, на определенном этапе жизни притупляется и деформируется. Но если выделять наиболее распространенные причины, по которым утрачивается любовь к себе, с точки зрения психологии их насчитывается около пяти и сейчас мы их рассмотрим.

• Комплекс жертвы – на самом деле это защитный механизм. Когда вы не любите себя, ваша психика старается компенсировать данный факт, вы начинаете жертвовать определенными сферами в своей жизни, своими принципами, в попытках обратить на себя внимание и добиться чье-то любви.

• Стервозность – нелюбовь к себе является серьезным стрессом и нагрузкой на психику. В этих случаях женщины ведут себя иррационально, пытаются манипулировать окружающими в попытках получить желаемое и удовлетворить собственные потребности.

• Трудности в коммуницированный и построении отношений – мы вновь возвращаемся к тому факту, что пока вы не сможете полюбить себя, вас не смогут любить окружающие. Это касается не только отношений между мужчиной и женщиной, но и прочих попыток коммуницирования, в том числе с друзьями, подругами, коллегами и т.д.

В вопросе о том, как научиться любить себя и быть уверенной, в современной психологии существует множество советов и практических рекомендаций. Сразу же следует осознать, что вам предстоит весьма трудоемкий путь, необходимо проявить настойчивость, целеустремленность, но результат превзойдет все ожидания и позволит наладить многие сферы жизни. Если говорить о наиболее эффективных методах того, как полюбить себя женщине, к их числу относятся:

Как уже говорилось ранее, человек должен жить в гармонии со своим телом и душой, собственным я. Только в такой гармонии можно по-настоящему любить себя и быть успешным во всех сферах жизни. Чтобы достичь этого, существует две действенные техники:

1. «Карта тела» - данная техника направлена на том, чтобы признать и принять свое тело, уйдя от иллюзий. Прежде всего заведите привычку в течение дня задаваться вопросом о том, что вы чувствуете в данный момент, какие эмоции испытываете. Обращайте внимание на свое сердцебиение, ритм дыхания, концентрируйтесь на других ощущениях и делайте это в любое свободное время. Таким образом, вы сможете установить контакт со своим телом. Как только вы этого добьетесь, учитесь переносить себя в данный момент времени, отстраняясь от мыслей о прошлом или будущем. Проговаривайте свои действия: «я читаю книгу, я ужинаю, я пью воду, я открываю дверь» и т.д. Спустя какое-то время таких практик вы заметите, как стали намного лучше ощущать свое тело и сигналы, которые оно вам посылает.

2. «Цвет дыхания» - тело является не единственным камнем преткновения, хотя сегодня все больше внимания акцентируется именно на нем, на внешнем виде человека. Но духовная составляющая не менее важная, а ее ярчайшим воплощением является наше дыхание. Дыхание – это не только жизненно необходимый процесс, но и способ познания себя. Следуя техника «Карты тела», учитесь прислушиваться к своему дыханию, осознавать, как вы дышите. Вы заметите, что дыхание изменяется в зависимости о того, в каком вы настроении, что вы чувствуете в той или иной ситуации. Затем постарайтесь найти наиболее комфортный варианта своего дыхания и придерживайтесь его. Это не только еще один способ знакомства со своим телом, так вы сможете познать саму себя, полюбить себя и научитесь жить в гармонии с собой.

СВЕТЛАНА АЛЕКСЕЕВА

Отдельно хотелось бы остановиться на двух последних пунктах из списка. Любить себя и принимать недостатки своего тела – не значит, что если у вас есть лишний вес, вы будете бездействовать и дальше. Напротив, в данном случае, если вы действительно любите себя, вы займетесь спортом, измените рацион питания, ведь в бездействие лишь повредит вашему здоровью, что является прямым доказательством нелюбви к себе.

В то же время, человек, который себя не любит, не сможет жить в гармонии с собой и окружающим миром. Такой человек большую часть времени находится в состоянии стресса, что отражается на его психическом и физическом здоровье, а также пагубно влияет практически на все сферы жизни. Вот почему так важно полюбить себя, ведь только так ваша жизнь может стать полноценной и счастливой.

• способен пребывать в гармонии с самим собой;
• уважает окружающих, их поступки и действия;
• чувствует уверенность в любой жизненной ситуации;
• стремиться к саморазвитию и не откладывает этот процесс в долгий ящик;
• принимает свое тело таким, какое оно есть и не стыдиться никаких изъянов;
• замечая недостатки в своем теле, над которыми можно поработать, человек займется собой и т.д.

Мы проводим параллели, сравнивая себя с окружающими

В большинстве случаев эта причина нелюбви к себе уходит корнями в детство. То есть в данном случае имеет место воздействие на детскую психику, когда родители, пусть даже из лучших побуждений, сравнивали вас с кем-то. Примеры многочисленны – «посмотри на Аню, она хорошо учится, а ты ленишься…», «посмотри на Светочку, она не плачет, а ты постоянно ревешь» и т.д. Такими сравнениями детской психике наносится серьезный вред и в будущем, уже во взрослой жизни, человек даже не понимает, как себя полюбить, продолжая сравнивать себя с другими людьми.

Жалость к себе и заниженная самооценка

В данном случае мы объединили 2 причины в один пункт, но дело в том, что они очень схожи между собой. Как правило, низкая самооценка порождается жалость к себе или наоборот и под воздействием этих факторов, если человек их осознает, у него возникает вопрос – «как полюбить себя и быть уверенной?».

Заниженная самооценка провоцирует отторжения себя и своего тела, может вызывать депрессивные состояния, и эта неуверенность сопровождается человека по жизни. При этом многие люди испытывают жалость к себе, что становится еще одним препятствием к тому, чтобы полюбить себя.

Однако жалость к себе может сыграть еще одну злую шутку – таким образом даже взрослый человек может пытаться обратиться на себя внимание. Это касается и тех случаев, когда человеку не хватает любви, именно через жалость он пытается ее получить. Настоящая же проблема кроется в том, чтобы понять, как начать любить себя, ведь пока вы этому не научитесь, окружающие также не смогут вас полюбить.

Комплекс вины и стыда

Еще одна причина, которая тянется из детства. Вспомните, ругали ли вас за то, что вы получали плохие оценки, когда у вас что-то не получалось и т.д. При этом слышали ли вы слова: «хорошие девочки так себя не ведут», «с такой неряхой никто не будет дружить» и подобные? Подобные установки навязываются нам в детстве и сохраняются на долгие годы в подсознании, заставляя впоследствии сталкиваться с вопросом о том, как научиться любить себя и быть уверенной?

Ситуация усугубляется, если в подобных ситуациях вами пытались манипулироваться, вызывая чувство стыда и вины. Например, родители обижались на вас, если вы приносили со школы плохую оценку, в результате чего вы ощущали себя виноватой и во что бы то ни стало старались искупить вину. В результате человек, который не знает, как себя полюбить из-за патологического чувства вины и стыда за свои действия, страдает в течение всей жизни, даже будучи взрослым.

Нелюбовь родителей

Сложно понять, как полюбить себя и быть уверенной, когда вы с детства не получали родительской любви. Но у этой медали еще менее радужная сторона – если родители были подвержены комплексам и не умели выражать любовь. То в обоих случаях с самого детства человек не видит проявлений любви и потому даже не знает, как выглядит это светлое чувство, в чем оно выражается. В подобных ситуациях вполне ожидаемо, что уже будучи взрослым этот человек не только не будет любить себя, но и не будет знать, каким образом развивается чувство любви, как оно выглядит.

Когда человек не знает, как любить себя и не принимает свое тело, это становится причиной множество трудностей в жизни и развития комплексов. Речь идет о патологическом чувстве вины, комплексе неполноценности, негативизме, проблемах социализации, отношениях с противоположным полом и т.д.

Наиболее распространенными и ярко выраженными последствиями нелюбви к себе у женщин являются:

1. Полюбите и уважайте свое тело – важно понять, что ваше тело дано вам природой, некоторые его особенности обусловлены конституцией, генетикой, исправить их невозможно. Но если вам что-то в себе не нравится и это можно изменить – действуйте. Начните заниматься спортом, измените свой образ жизни, рацион. В остальном вы просто должны принять себя и начать следить за собой, ведь каждая женщина красива по-своему, вспомните об индивидуальности.

2. Найдите свои плюсы – поищите в себе преимущества, ведь они также есть в каждом человеке без исключения. Это может быть хорошее чувство юмора, умение готовить, красивый голос, чувство стиля, целеустремленность, способность замечать в людях хорошее и многое другое. Выделите даже мелочи, для наглядности можете даже выписать свои плюсы на бумаге. Вы удивитесь, сколько хорошего в вас скрыто, но постарайтесь запомнить эти преимущества, ведь они станут ответ на вопрос – «как принять себя и полюбить».

3. Примите себя вместе со своими недостатками – это важнейших шаг на пути к достижению цели. Вам необходимо четко осознать, что на нашей планете не существует идеальных людей, полностью лишенных недостатков. У каждого человека без исключения имеются какие-то изъяны, но это не должно быть помехой в жизни. Запомните, вы ваши особенности и недостатки делают вас уникальной, неповторимой, а на тех людей, которым ваша уникальность не понравится, не стоит тратить время.

4. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо – это заведомо проигрышная позиция, ведь вы уникальны и на планете не существует другого такого же человека. Сравнивая себя с кем-то, вы зарождаете в себе зависть и другие пагубные эмоции, которые не позволяет вам найти ответ на вопрос о том, как научиться себя любить. Гораздо лучше и продуктивнее заняться развитием, перестав оглядывать по сторонам, развивайте свои сильные стороны, нацеливаясь только на свой успех.

5. Самоуважение – если вы когда-нибудь встретите человека, который скажет – «я люблю себя, но не уважаю», будьте уверены, он бессовестно вам лжет. Любовь без уважения к своей пресное не может существовать, ведь если вы себя не уважаете (даже какие-то свои стороны), это становится причиной возникновения презрения и неприязни.

6. Поставьте себе большие цели и достигайте их – человек, который живет без целей в жизни, просто существует и не более. Не бойтесь ставить перед собой грандиозные цели и планомерно идите в ник. Но помните, что сразу ничего не дается, необходимо трудиться и вши труды будут вознаграждены. Это касается всех сфер жизни, а принять и полюбить себя – не менее важная цель, к которой стоит стремиться.

7. Отбросьте прошлое – прошлые обиды, неудачи, ссоры и прочий балласт неизменно будут тянуть вас на дно, пока вы твердо не решите от них избавиться. Не будем скрывать, этот процесс может быть сложным, поэтому имеет смысл начать с малого. Но избавившись от груза прошло вы получите возможность восстановить свой энергоресурс, что даст вам силы не только принять и полюбить себя, но и стремительно двигаться дальше.

8. Меняйте мышление – наше собственное мышление часто играет с нами злую шутку. Определенные паттерны мышления, навязанные обществом, родителями в детстве или собственными ошибочными суждениями являются барьером. Изменить образ мышления непросто, возможно вам потребуется помощь профессионала, психолога, но только после этого вы поймете, что значит полюбить себя.

9. Займитесь самосовершенствованием – развитие является важнейшей частью эволюции каждого человека, а приобретение любви к себе – это именно эволюционный процесс, если ранее вы этого не умели. Чтобы совершенствовать себя, необходимо осознать свои слабые стороны, которые не позволяют вам стать лучшей версией себя. Именно преодоление этих слабостей является совершенствованием и ответом на вопрос о том, как принять себя и полюбить. При этом не стоит пренебрегать чтением книг, общением с умными людьми и т.д.

10. Перестаньте осуждать других и себя – осуждение является негативной эмоцией, которая не дает вам никаких перспектив. Если окружающие ведут себя недостойно, достаточно дистанцироваться от них. Что же касается вас, запомните, вам не придется осуждать себя, если вы будете поступать, по совести. Таким образом, создайте такое окружение и живите так, чтобы в вашей жизни не было места осуждению.

11. Отвечайте за свои поступки и жизнь – наши поступки характеризуют нас как личность. При этом важно понимать, что каждый взрослый человек должен уметь отвечать за свои действия и быть ответственным за свою жизнь. Поймите, что вы не должны зависеть от кого-то, ваша жизнь – это только ваша ответственность и только от вас зависит, какой будет эта жизнь. В вопросе о том, как полюбить себя и быть уверенной следует поступать таким образом, чтобы впоследствии вам не пришлось испытывать чувство стыда.

12. Больше доверяйте себе и своим намерениям – если, прочитав все вышесказанное вы все еще задаетесь вопросом о том, как кучиться любить себя и быть уверенной, постарайтесь научиться доверять себе. Помните, что способность любить себя заложена в нас от природы? Исходя из этого, все ваши намерения и действия должны вести к личному благу и потому нет смысла смотреть на других, следует больше прислушиваться к внутреннему голосу.

Для каждого человека крайне важно уметь правильно расставлять приоритеты, ведь любовь к себе – это также один из приоритетов. Но, разумеется, в жизни существует множество других приоритетов, которые в комплексе ведут нас к успеху, если они распределены правильно.

Существует множество методик, которые позволяет научиться правильно расставлять приоритеты, одной из наиболее эффективных в их числе является так называемый метод пирамиды. У основания пирамиды должны быть наиболее важные жизненные приоритеты, а их распределение к вершине постепенно снижается по значимости, ведь только так ваша «пирамида» будет устойчивой. Проще всего сделать это на бумаге:

1. Сначала выпишите наиболее важные для себя задачи, это и будем основание пирамиды. Тут располагаются наиболее приоритетные цели, от которых напрямую зависит ваша успешность.

2. На втором уровне, условно, располагаются менее важные задачи, они также имеют большое значение, но их выполнение можно отложить на какое-то время.

3. Третий уровень назовем вершиной, тут располагаются наименее приоритетные задачи, которые неплохо было бы выполнить, но если на них у вас не хватит времени или стремления, ничего не случиться.

В вопросе о том, как вернуть любовь к себе, с чего начать женщине, описанный метод может быть неплохим вариантом старта. Учитывая все вышесказанное, определите наиболее приоритетные для себя цели и стремитесь к их достижению, постепенно продвигаясь к менее приоритетным задачам. При этом не забывайте поощрять себя, проходя каждый пункт своего списка, это позволит закрепить успех и привить любовь к себе.

• Не бойтесь смеяться над собой – юмор является мощным защитным механизмом, что особенно важно для людей, испытывающих проблемы с заниженной самооценкой. Попадая в неловкую ситуацию, или если у вас что-то не получается, старайтесь на этом не зацикливаться. Посмейтесь над собой, пошутите, так вам будет гораздо проще справиться с проблемой, и вы подсознательно настроитесь на позитивный образ мышления.

• Не позволяйте окружающим учить вас жизни – в вопросе о том, как полюбить себя и быть уверенной, крайне важно прийти к гармонии. Сделать это невозможно, если вы живете по чужим советам и наставлениям. Расставляйте собственные приоритеты, устанавливайте личные границы и не забывайте, что вы индивидуальная личность, непохожая на других, со своими уникальными чертами, которые достойны любви и уважения.

• Развивайте позитивный образ мышления – большинство людей настолько привыкли замечать минусы в себе и окружающих, постоянно жаловаться на что-либо, что даже не замечают этого. На самом деле такие люди находятся в ловушке негативного мышления, из-за чего нелюбовь к себе для них становится нормой. В данном случае психологическая подоплека состоит в том, чтобы развить позитивный образ мышления. Перестаньте жаловаться на погоду, свою работу, зарплату, нерадивого официанта, который вчера «неправильно» вас обслужил и т.д. Если вы в силах изменить то, что вам не нравиться, сделайте это. Если же повлиять на ситуацию невозможно, примите ее как данность, но прекратите жаловаться, подвергая себя постоянному негативу.

Любовь к себе, с чего начать женщине? Существует несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые научат вас любить себя и свое тело:

Мы уже разобрали немало способов, приближающих вас к ответу на вопрос о том, как полюбить себя и быть уверенной. Но при этом осталось еще немало вариантов достижения данной цели, многие из которых демонстрируют высокую эффективность. Если принимать во внимание советы психолога, можно выделить следующие техники и рекомендации:

1. 100 плюсов – суть упражнения заключается в том, чтобы взять блокнот и выписать в него не менее 100 своим преимуществ и достижений. Для женщины, которая не любит себя и свое тело, это задача непростая. Не нужно спешить, идите к сотому пункту постепенно, изо дня в день, но не останавливайтесь. Если зайдете в тупик, спросите у своих родственников или друзей, что в вас есть хорошего. Как только вы дойдете до 100, будьте уверены, у вас есть целых сто причин сказать «люблю себя здесь и сейчас».

2. Утреннее программирование – это простое упражнение позволят поднять настроение и дает вам повод для гордости собой с самого утра и на весь грядущий день. Принцип просто – после пробуждения и перед выходом из дома сделайте то, что доставит вам удовольствие и что у вас хорошо получается. Например, приготовьте вкусный и полезный завтрак, сделайте себе отличную прическу, красиво заправьте кровать и т.д. Сделав это действие, остановитесь, похвалите себя, восхититесь собой и запечатлейте в своей сознании этот момент на весь день. Теперь у вас с самого утра есть повод для того, чтобы любить себя, вы настоящая умница!

У каждого человека есть масса причин для того, чтобы любить себя, важно лишь раскрыть их и помнить, что вы уникальная личность. Поэтому любите себя, ведь только так вас смогут любить окружающие. Но если самостоятельно не получается вернуть это чувство, данное вам от природы, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью.

©️ Марк Бартон, 2024

Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА АВТОРСКИЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ