Бесплатный
мастер-класс с
Марком Бартоном
П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И
блог
Марка Бартона

Как избавиться от постоянного чувства вины навсегда

В течение своей жизни человек сталкивается с массой событий и каждое из них все мы переживаем по-своему. Отношение к определенным событиям и реакция на них зависит от массы факторов, в числе которых воспитание, характер, темперамент, пережитые эмоциональные потрясения и прочее.

Следовательно, делая какие-либо поступки и отвечая на события, человек может испытывать радость, гордость, грусть, вину. Но бывают ситуации, когда, испытав чувство вины, оно остается с человеком надолго, что негативно сказывается на качестве всей его жизни.

В этой статье вы узнаете, что такое чувство вины, как и почему оно возникает, а также как от него избавляться, ведь жить с этим чувством губительно и опасно.
13-05-2021
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
А В Т О Р
Дипломированный специалист, практикующий психолог.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ
САМОРАЗВИТИЕ
comments powered by HyperComments
САМОРАЗВИТИЕ
В психологии чувством вины называется отрицательная эмоция, которую в течение жизни испытывают все люди. Неспособность испытывать чувство вины – серьезная патология, она может быть связана с некоторыми психологическими расстройствами, в числе которых социопатия и другие.

Вина – это чувство сожаления о каких-либо действиях (или бездействии), из-за которых пострадали вы или другой человек. В зависимости от того, насколько губительны были действия или бездействие, зависит и тяжесть чувства вины.

Другими словами, если из-за вас сильно пострадал другой человек, долго испытывать чувство вины нормально. Но если вы подолгу корите себя из-за каждой мелочи, это может означать, что у вас есть проблемы, с которыми необходимо бороться.

Кроме того, даже при тяжелых поступках постоянное чувство вины не является нормой. Как правило, со временем эта негативная эмоция отступает, притупляется или же человек совершает действия, которые искупят его вину. Если подобного не происходит и чувство вины вас не покидает, также необходимо действовать, возможно стоит обратиться за профессиональной помощью.
САМОРАЗВИТИЕ
0

Что такое чувство вины: психология

Комплекс вины: основные виды и механизмы возникновения

Комплекс вины – еще более тяжелое состояние, при котором человек чувствует себя виноватым постоянно или это чувство провоцируется даже мельчайшими, самыми незначительными неудачами.

Если говорить о разделении комплекса вины на виды, он имеет следующую условную классификацию:

Причины возникновения чувства вины

Чувствовать себя виноватым – это нормально, однако в некоторых случаях человек может испытывать болезненное или патологическое чувство вины. В обоих случаях причины возникновения этих эмоций могут быть совершенно разными и возможных триггеров существует сотни.

Если говорить о причинах, при которых чувство вины можно назвать обоснованным или нормальным, они следующие:
• вы нагрубили близкому без причины;
• оскорбили незнакомого человека;
• сделали кому-то больно;
• соврали кому-либо;
• отказали в помощи близкому, хотя понимали, что он действительно в ней нуждается и т.д.
1. Патологическая сдержанность – человек не способен отвечать взаимностью на чувства близких людей или своей второй половинки, из-за чего его постоянно терзают угрызения совести и что делать с этим он не знает.

2. Безрезультативность – каждый человек в течение жизни ставит перед собой цели, строит ожидания, но, если они не осуществляются, развивается комплекс вины, который формируется из-за собственных поражений.

3. Озлобленность – как правило, эта форма комплекса вины развивается у несдержанных людей, которые плохо контролируют свои эмоции, вплескивая гнев на окружающих без особых на то причин, за что впоследствии чувствуют себя виноватыми.

4. Мнительность – чрезмерно мнительные люди, что обычно является результатом особого склада характера, склонны придумывать себе проблемы (или какие-либо ситуации, надумывать негативное развитие событий) и затем винить себя в том, чего на самом деле не происходит.

Как понять, что вы испытываете именно чувство вины

Казалось бы, с чувством вины все предельно ясно и прозрачно, это довольно простая эмоция, распознать которую не составит труда. Но большинство людей, которые сталкиваются с данной проблемой, не осознают существования такой проблемы, как постоянное чувство вины.

Однако первый и главный шаг к ее решению – осознание. Необходимо проанализировать свои чувства и понять, действительно ли вы испытываете вину.

Наиболее распространенными и яркими примерами того, что вы чувствуете себя виноватым, являются:
• Извинения – виноватый человек испытывает патологическую необходимость в том, что извиняться даже за незначительные огрехи или действия, которые вовсе не выставляют его виноватым. Заметьте, говорите ли вы подобные фразы: «извините, могу я войти?», «извините, вы не заняты?», «простите, я не помешаю?». Если в вашей манере речи присутствуют такие обороты, скорее всего вы страдаете от комплекса вины, хотя можете даже не осознавать этого.

• Тревожность – еще один неочевидный признак, который игнорировать даже опасно. Люди, которые чувствуют себя виноватыми, могут постоянно находиться в тревожном состоянии, но эта проблема также часто выражается в низкой стрессоустойчивости. Тревожность сопровождается широким спектром негативных состояний, которые вредят человеку физически и психологически. Если вы ощущаете тревогу из-за малейших неприятностей, не стоит игнорировать эти состояния, с ними необходимо бороться.

• Агрессия – человек, которого изнуряет чувство вины, может испытывать неконтролируемый гнев и быть агрессивным по отношению к другим. Дело в том, что сдерживаемое или скрываемое чувство вины негативно действует на психику.
Чтобы снизить это негативное воздействие, организм инстинктивно пытается высвобождаться от негативных эмоций, а самый простой способ сделать это – выплескивать свой негатив в приступах агрессии.

• Самобичевание – каждый второй человек, живущий с чувством вины, убежден в том, что он не заслуживает права быть счастливым. На почве таких эмоций зарождается множество отрицательных мыслей, которые съедают личность изнутри.
Самобичевание затягивает, делает человека несчастным и даже может стать причиной развития депрессивных состояний.
Обратите внимание! Избавиться от чувства вины – непростая задача, но сделать это необходимо, ведь данная эмоция в буквальном смысле вытягивает из человека жизненные силы. Чтобы сделать это, необходимо понять, что вы испытываете вину, ведь только выяснив причину проблемы, удастся искоренить ее.

Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

Когда речь идет о навязанном чувстве вины, подразумевается, что человек чувствует себя виноватым, хотя на самом деле не является таковым. Именно в этом случае речь идет о комплексе вины или патологическом чувстве вины, речь о которых шла ранее.

Существуют психологические приемы, которые помогут справиться с данной проблемой, мы рассмотрим наиболее распространенные и эффективные из них:
• Аутотренинг – рефлексия может приносить пользу, но важно разграничивать мысли, которые помогают разобраться в ситуации и мысли, которые превращаются в зацикливание. Чтобы бороться с чувством вины, важно не просто понять, виноваты вы или нет, необходимо уметь отпускать ситуацию.
Суть аутотренинга заключается в том, чтобы напоминать себе – ситуация была в прошлом, ее необходимо пережить и двигаться дальше. Настраивайте себя на позитивный лад, программируйте свое мышление, проговаривайте, что не существует идеальных людей и мы живем не в идеальном мире.

• Долой самокопание – помните, чтобы не произошло, это остается в прошлом. Не допускайте самокопания, ведь оно не принесет вам ничего, кроме постоянного чувства вины и негативных эмоций. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и отпустите ее, устремите свои мыслительные процессы на настоящее время с корректировкой на совершенные ошибки.
Вы больше не будете чувствовать себя виноватым, ведь ранее совершенные ошибки вы больше не повторите.

• В вопросе о том, как избавиться от чувства вины важно ответить самому себе на следующий вопрос – «можете ли вы сейчас исправить ситуацию?». Если можете, соберите силы в кулак и исправьте ее, тем самым устранив вину за свой поступок.
Если ситуация неисправима, то и вину за нее чувствовать нет никакого смысла, просто сделайте выводы и живите дальше свободно.

• Исповедь – еще один очень эффективный прием, который часто применяется в психологии. Исповедаться, значит выговориться, а кому вы поведаете о проблеме, чтобы освободиться от нее, дело сугубо индивидуальное. Это может быть исповедь в церкви, душевный разговор с близким человеком, лучшим другом или сеанс терапии у психолога. Важно то, что, проговорив проблему, вы сможете лучше ее осознать и быстрее отпустить, именно это конечная цель исповеди.
ОЛЬГА
КОТЕЛЬНИКОВА
Однако существуют случаи, когда человек сталкивается с патологическим чувством вины, яркими примерами этому выступают:
• Два друга попали в автокатастрофу, в которой они оба не виноваты. При этом один из друзей погиб, а второй остался невредим и испытывает чувство вины за то, что выжил. Разумеется, такая эмоция в корне неверная, ведь все что произошло – случайность и второй друг не виноват в гибели первого.

• Мать одна растит дочку и в течение жизни обвиняет ребенка в том, что не может выйти замуж из-за ее присутствия. В результате ребенку с детства прививается подсознательное чувство вины за ситуацию, на которую он никак не влиял и в которой не виноват. В этом случае патологическое чувство вины может быть еще более тяжелым, так как его корни уходят в детство, и такой человек будет чувствовать себя виноватым по любому поводу в течение жизни.
Если же говорить об истинных причинах возникновения болезненного чувства вины, наиболее распространенными из них являются:
• последствия неправильного воспитания с девства, когда какие-либо действия родителей приводят к тому, что ребенок постоянно чувствует себя виноватым или вынужден извиняться;

• психологическая травма, в силу которой человек становится склонным к рефлексированию, зацикливается на какое-либо ситуации (если эта ситуация выставляет его виноватым, он будет постоянно испытывать чувство вины);

• тяжелые эмоциональные потрясения, которые каким-либо образом заставляют человека испытывать вину, а в силу выраженного воздействия на психику это чувство зацикливается или изменяет самосознание.
Обратите внимание! В большинстве случаев патологическое чувство вины прививается в детстве, при этом многие люди, уже будучи взрослыми, даже не осознают истинной причины этой психологической деформации. Если в подобных ситуациях человек ничего не делает со своей проблемой, скорее всего она передастся его детям.
Что касается механизмов формирования комплекса вины, они схожи с тем, как формируется чувство вины:
• неправильное воспитание с детства;
• стрессовые ситуации и психологическое потрясения;
• негативное влияние окружения (как в детстве, так и во взрослом возрасте);
• особый склад характера (обычно виноватыми себя чувствуют меланхолики, а также люди с мягким и податливым характером, которым пользуются окружающие).

Как избавиться от чувства вины и простить себя: рекомендации специалистов

Испытывать чувство вины – это нормально, однако данная эмоция не должна захлестывать и поглощать вас, от нее необходимо избавляться, делая правильные выводы.

В вопросе о том, как избавиться от чувства вины и простить себя способны помочь рекомендации психологов:
1. Научитесь просить прощения – часто именно этот фактор становится препятствием к тому, чтобы избавиться от чувства вины. Этот прием работает только в тех случаях, когда вы действительно виноваты. Достаточно подойти к человеку, перед которым вы провинились и попросить прощения.
Обратите внимание, не важно, простит вас этот человек или нет, вы сделали этот важный шаг, нашли в себе смелость и решимость, поэтому отпустите свою вину и живите дальше.

2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть – не стоит стремиться быть во всем идеальным, как не следует забывать о том, что не существует идеальных людей. Каждый в течение жизни совершает поступки, которых стыдится, такова человеческая природа. Поэтому необходимо научиться приниматься и любить себя таким, какой вы есть. Вы можете постараться сделать выводы из сложившейся ситуации, внести коррективы, но не зацикливайтесь на ней, ведь это не принесет ничего хорошего.

3. Умейте постоять за себя – в случаях, когда речь идет о навязанном чувстве вины, не стоит прятать голову в песок. Как избавиться от чувства вины в таких случаях? Станьте самому себе адвокатом и ни в коем случае не несите ответственности за чужие поступки.
Если вас в чем-то обвиняют, защищайтесь и аргументируйте свою позицию вслух и у себя в голове.
Помните, отсутствие чувства вины – это серьезная психологическая проблема. Но если вас захлестывает это чувство, и вы корите себя постоянно, это также серьезная проблема. Не позволяйте этой негативной эмоции поглощать вас, боритесь с ней, учитесь отпускать ее и любить себя настоящего.

Если самостоятельно справляться с подобными сложностями вам тяжело, обратитесь к психологу, специалист поможет разобраться в ситуации и правильно расставить приоритеты.
©️ Марк Бартон, 2021
Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ

Международный центр развития личности Марка Бартона